【資料來源－中華芳香精油全球發展協會】
感受自己的心情變化，明瞭自己的生理狀況，拒絕憂鬱，迎向陽光。
請依據自己最近這一星期中的情緒和身體的變化，勾選下列最符合的狀況。
憂鬱情緒檢測表
| 1.比以前更容易愛生氣 □ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 2. 心情無法放鬆、不舒服 ( 不快樂 )□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 3.心裡有想哭的感覺□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一□ 星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 |
| 4.心情很糟□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期,至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 5.心口悶悶，不順暢□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 6.睡覺不安穩，睡眠品質不良□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 |
| 7.身體疲倦、懶懶的，很虛脫的感覺□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 8.胃口不好，吃很少□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 9.比以往較沒自信□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 |
| 10.心情很煩躁□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 11.做事總會恍惚□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 12.總是忘東忘西，事情記不住□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 |
| 13.對任何事都没有興趣，提不起勁□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 14.現在的想法，很愛鑽牛角尖□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 15.做事動作比以往慢半拍□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 |
| 16.身體不適；頭痛、暈眩、心悸、排便不順□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 17.認為自己毫無用處□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 | 18.，有尋死的想法□ 沒有、很少；一星期不到１次 □ 偶爾；一星期至少１～２次 □ 經常；一星期至少３～４次 □ 常常、總是；一星期至少５～７次 |
★分數統計： ★沒有、很少：0分 ★偶爾：1分 ★經常：2分 ★常常、總是：3分 憂鬱指數分曉: ▲ 8 分以下：你身心都洋溢著快樂因子，週遭的人都能感染到你的快樂。應讓你的正面的能量、愉悅情緒更能充分四處散播。 ▲ 9 -14分：你的現況正處於多重情緒中，除了潛意識裡不自覺的思緒外，身體的舒解活動也是必要的。讓你的心情，感受美好、愉快的事物更能安定你情緒，自在的感覺將可重新找回。 ▲15-18分：壓力負荷已到臨界點，焦慮造成的消化系統機能不良。應轉移你所執著的事物，走出戶外，藉由大自然幫助你放鬆心情、活動身體來調節你的生理機能，安撫你的煩亂情緒，平靜緊張心情。去除疲勞感，便能更集中精神，活力展現，提高績效。 ▲19-27分：心理、生理皆不順心的你，情緒的抒發、心情的轉換是必需的。 ▲28分以上：不由自主的沮喪難過，自我的無法掙脫。
ˇ憂鬱指數9分以上者，想要更進一步了解你（妳）的情緒因子嗎？十大情緒量表中，將揭曉你（妳）的情緒開關（下一篇文章）。除了讓你（妳）了解自己的情緒的潛在因子外，可以更目瞭自己的正、負能量。
※此為憂鬱情緒檢測，非憂鬱症診斷；憂鬱症務必經過精神科醫生的診斷確後，方能確定。
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