【資料來源-中華芳香精油全球發展協會】
感受自己的心情變化,明瞭自己的生理狀況,拒絕憂鬱,迎向陽光。
請依據自己最近這一星期中的情緒和身體的變化,勾選下列最符合的狀況。
憂鬱情緒檢測表
1.比以前更容易愛生氣 □ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 2. 心情無法放鬆、不舒服 ( 不快樂 )□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 3.心裡有想哭的感覺□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一□ 星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 |
4.心情很糟□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期,至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 5.心口悶悶,不順暢□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 6.睡覺不安穩,睡眠品質不良□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 |
7.身體疲倦、懶懶的,很虛脫的感覺□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 8.胃口不好,吃很少□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 9.比以往較沒自信□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 |
10.心情很煩躁□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 11.做事總會恍惚□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 12.總是忘東忘西,事情記不住□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 |
13.對任何事都没有興趣,提不起勁□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 14.現在的想法,很愛鑽牛角尖□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 15.做事動作比以往慢半拍□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 |
16.身體不適;頭痛、暈眩、心悸、排便不順□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 17.認為自己毫無用處□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 | 18.,有尋死的想法□ 沒有、很少;一星期不到1次 □ 偶爾;一星期至少1~2次 □ 經常;一星期至少3~4次 □ 常常、總是;一星期至少5~7次 |
★分數統計:
★沒有、很少:0分
★偶爾:1分
★經常:2分
★常常、總是:3分
憂鬱指數分曉:
▲ 8 分以下:你身心都洋溢著快樂因子,週遭的人都能感染到你的快樂。應讓你的正面的能量、愉悅情緒更能充分四處散播。
▲ 9 -14分:你的現況正處於多重情緒中,除了潛意識裡不自覺的思緒外,身體的舒解活動也是必要的。讓你的心情,感受美好、愉快的事物更能安定你情緒,自在的感覺將可重新找回。
▲15-18分:壓力負荷已到臨界點,焦慮造成的消化系統機能不良。應轉移你所執著的事物,走出戶外,藉由大自然幫助你放鬆心情、活動身體來調節你的生理機能,安撫你的煩亂情緒,平靜緊張心情。去除疲勞感,便能更集中精神,活力展現,提高績效。
▲19-27分:心理、生理皆不順心的你,情緒的抒發、心情的轉換是必需的。
▲28分以上:不由自主的沮喪難過,自我的無法掙脫。
ˇ憂鬱指數9分以上者,想要更進一步了解你(妳)的情緒因子嗎?十大情緒量表中,將揭曉你(妳)的情緒開關(下一篇文章)。除了讓你(妳)了解自己的情緒的潛在因子外,可以更目瞭自己的正、負能量。
※此為憂鬱情緒檢測,非憂鬱症診斷;憂鬱症務必經過精神科醫生的診斷確後,方能確定。
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